از آنجا که موارد جدید COVID-19 در سرتاسر دنیا به صورت پاندمیک در حال افزایش است ، از بسیاری افراد سالم خواسته می شود در خانه خود در قرنطینه بمانند. در برخی کشورها ،باشگاهها و مراکز تناسب اندام و سایر مکانهایی که افراد در آن فعال هستند ، به طور موقت بسته خواهند شد.

ماندن در خانه برای مدت زمان طولانی می تواند یک چالش مهم برای فعال بودن جسمی باشد. رفتارهای بی تحرک و سطح پایین فعالیت بدنی می تواند اثرات منفی بر سلامتی ، بهزیستی و کیفیت زندگی افراد داشته باشد. خود قرنطینه نیز می تواند باعث استرس اضافی شود و سلامت روان شهروندان را به چالش بکشد.
فعالیت بدنی و تکنیک های آرامش بخش می توانند ابزاری با ارزش برای کمک به شما در آرامش باشند و در این مدت به حفظ سلامت خود ادامه دهید.
سازمان بهداشت جهانی 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت را در هفته یا ترکیبی از هر دو توصیه می کند. این توصیه ها حتی در خانه و بدون تجهیزات خاص و با فضای محدود قابل دستیابی است. در زیر نکاتی درباره نحوه فعال بودن و کاهش رفتارهای کم تحرک در خانه در خود قرنطینه وجود دارد:
نکاتی از انجام ورزش در خانه
دوره های کوتاه فعالیت بدنی به توصیه های هفتگی اضافه می شود. شما ممکن است تمرینهای پیشنهادی زیر را به عنوان الهام بخش برای فعالیت روزانه استفاده کنید. رقصیدن ، بازی کردن با کودکان و انجام کارهای خانگی مانند نظافت و باغبانی ابزاری برای فعال شدن در خانه است.
- استفاده از کلاس ورزش آنلاین در مدت قرنطینه
- در طول استراحت روزانه فعالیت هم داشته باشید
- راه رفتن در خانه
- ایستادن در مقابل نشستن
- مدیتیشن و آرامش داشتن در دوران قرنطینه
- استفاده از کلاس های آنلاین ورزش در قرنطینه
از مزایای کلاس های ورزش آنلاین می توان در دوران قرنطینه به خوبی استفاده کرد. تا دلتان بخواهد در اینترنت آموزش های مختلف می توانید پیدا کنید .بسیاری از این موارد رایگان است و می توانید آن در YouTube پیدا کنید.

سایت های دیگر ایرانی نیز مانند آپارات و نماشا نمونه های ایرانی ورزش در خانه را در آرشیو خود موجود دارند .تلویزیون نیز در ساعاتی از روز که معمولا صبحگاهی است به پخش برنامه ورزش و تمرینات کششی با حضور کارشناسان تربیت بدنی می پردازد که از آنها هم می توانید به خوبی استفاده کنید.
اگر در اجرای این تمرینات هیچ تجربه ای از قبل ندارید ، مراقب باشید و از محدودیت های خود آگاه باشید و در صورت لزوم از کارشناس تربیت بدنی کمک بگیرید چون امکان دارد انجام بعضی حرکات با توجه به فیزیک متفاوت بدن و سن افراد موجوب آسیب به بدن گردد.
انجام تمرینات ورزشی باید به صورت اصولی و منظم در خانه و در زمان قرنطینه کرونا ویروس صورت گیرد چون این فعالیت ها در این دوره محدود می باشد باید آمادگی بدن حتما فراهم شده باشد بنابراین توصیه میگردد